pelnowartosciowy posilek

Bo po treningu wystarczy zjeść pełnowartościowy posiłek :-))

Mięso jest lepszym żródłem białka niż twaróg. Po treningu jemy pełnowartosciowy posiłek. A ile kcal jadłeś teraz? Bo wiesz, kalkulatory to tylko narzędzie pomocnicze, liczą z pewnym ryzykiem błędu. Co ma mikser do owsianki? Wygodnie ci jeść 6 posiłków? Ja jem 4 - solidne i nie ma potrzeby ciagłego jedzenia, no i przygotowac łatwiej. Zmieniony [...]

Tak jajka możesz jadać codziennie. Nabiał nie chudy, a półtłusty, tłusty wybieraj. Nie jest niezbędne jedzenie twarogu przed snem w ogóle. Na kolację ma wylądować pełnowartościowy posiłek tutaj ściąga z czego korzystać: http://www.sfd.pl/W%C4%98GLOWODANY%2C_jakie_wybiera%C4%87_-t1135388.html [...]

Ja nie mam tutaj zamiaru demonizować. Białko w proszku jest jak najbardziej ok. Ale jeśli weźmiesz pod uwagę, że jesteś na redukcji, a taki proch zasyci Cię na chwilę, to jego plusy maleją. Poza tym, że jest "szybki" w obsłudze, dobry i słodki - ma też drobne wady. Uważam, że jedna porcja proszku jest ok, każdy lubi ;-) Po treningu dobrze byłoby [...]

Bardzo jestem przyzwyczajony do "szejka na noc". Na razie nie będę go wycinał, a obetnę ilość białka w nim o połowę (zamiast 30g na czysto, będzie 15) i zredukuję mleko z 350g do 200. Powstały deficyt uzupełnię "porządnym" jedzeniem. W DT białko po treningu zostawię jak jest (pełnowartościowy posiłek jest od razu po powrocie do domu, a proch [...]

po treningu posiłek pełnowartościowy . A jak chcesz w postaci prochu to zwykłe WPC . Wcale nie trzeba brać izolatów :) . Tak wiec zjedz kurczaka z ryżem ( oczywiście to tylko przykład ) albo wpc . Drugie pytanie jest trudne :) Dlatego że rózne są teorie rózne sposoby. Jakim planem ćwiczyć będziesz Fbw ?? czy split, p&p ?

Ciekawy art : http://potreningu.pl/articles/354/trening-silowy-i-potrzeba-uzupelniania-glikogenu A tutaj dodatkowo ; http://potreningu.pl/articles/3391/ile-czasu-trwa-odnowa-glikogenu-po-ciezkim-treningu Pełnowartościowy posiłek, jak wrócisz do domu wystarcza. Ewentualnie sobie zjeść banana bezpośrednio po, jeśli "dopada Cię głód". Zmieniony [...]

Zgadza się. Zapasy glikogenu podczas treningu siłowego nie są uszczuplone do takiego stopnia aby panicznie uzupełniać ww już w szatni. Spokojnie możesz odczekać godzinę i spożyć pełnowartościowy posiłek.

Nie trzeba nic uzupelniac, nie ma takiej koniecznosci, na spokojnie wrocisz do domu to wszamiesz pelnowartosciowy posilek:)

Po co sobie utrudniać życie 7 posiłkami? Trochę już na forum siedzę, ale sensownej diety na 7 posiłków nie ułożę:-) Zrób solidne śniadanie, np. jajka na boczku, potem jakies 2 posilki z wyglądu przypominające obiad:-) czyli mięso/ryba plus ziemniaki/kasza/ryż jeśli mięso chude, to z dodatkowym źródlem tłuszczu, no i jeszcze jeden posiłek . I [...]

Produkty wprowadź przed obróbką a nie jajecznica bez tłuszczu. Do każdego posiłku warzywa. Ostatni - pełnowartościowy posiłek.

Pełnowartościowy posiłek, jak każdy inny. Polecam poczytać o podstawach zbilansowanej diety: http://potreningu.pl/articles/1300/dieta-prawidlowo-zbilansowana

Trzymaj się jednego tematu. http://www.sfd.pl/Dieta_na_mase_16_lat-t1139222.html Co prawda masz dopiero 16 lat, aczkolwiek jeżeli zamierzasz bawić się w to na serio, warto byłoby już teraz zacząć edukację w tym zakresie i pogłębiać swoją wiedzę ( piękna sprawa). Generalnie dieta ma pokrywać zapotrzebowanie na wszystkie niezbędne składniki [...]

Tutaj nie chodzi o to, by nawalić kilo warzyw ;-) Ale np. starta marchew wymieszana z ryżem, pokrojony w kostkę pomidor...kwestia chcenia ;-) Jak Deja zaznaczyłą warzywa i owoce takie jak awokado, bulwy, strączki wliczasz, no i ziemniaki oczwywiście. Po treningu nie ma obowiązku jedzenia od razu możesz na spokojnie zjeść banana, dojść do domu i [...]

Nie obrażaj Kolegi wyżej. Napisał to co każdy myślący napisze - pełnowartosciowy, zbilansowany posiłek - mięso plus ryż np, a to, że wieczorem nie ma żadnego znaczenia. Nie żaden twaróg, samo białko, normalny posiłek :-)

ale o co ci chodzi ?? jeżeli to ostatni posiłek jest , to jak wyżej normalny pełnowartościowy posiłek powinieneś chyba zjeść ?? jeżeli nie ostatni to dajesz białko + węgle po treningu i później normalny .

Jak wspomniałam wyżej - pytanie o jeden posiłek jest pokrętne i cięzko odpowiedzieć coś więcej niż, że jest to posiłek zbilansowany, że jest odpowiednia ilość białka, że produkty są ok ;-) Tutaj stosownie byłoby ocenić ogół diety. Masz sporo białka z nabiału, zosgtawiłabym jedną porcję. Troszkę kury i tyle. [...]

Czy jest jakaś duża róznica jeśli robię trening po 3 lub 4 posiłku ( kura , ryż , warzywa ) i nim dojadę do domu i zjem pełnowartościowy kolejny posiłek to nieraz zajmuje mi od 30 - 50 min czy w tym czasie najlepiej będzie na szybko zjeść banana czy np wypić 30 g bialka/?

Na noc raczej białka i tłuszcze żeby dłużej się wchlanialo i starczyło na noc ale ciężko odpowiedzieć nie znając szczegółów całej diety itd. Czasem jak kończę późno trening to pełnowartościowy posiłek jem nawet o 22 tzn białka węgle tluszcze

Dieta będzie po prostu jałowa, nie każdy produkt jest pełnowartościowy np pod względem różnych witamin czy minerałów i trzeba je wzajemnie uzupełniać. Na jutro planowałbym od rana zjeść parę wafli ryżowych z masłem orzechowym, po śniadaniu łykam tran, magnez, vitaminę C oraz cynk. Na drugie śniadanie przewiduję jajka plus płatki owsiane, obiad [...]